A dor cervical, ou dor no pescoço, é um problema comum que pode afetar pessoas de todas as idades. Ela pode ser causada por posturas inadequadas, excesso de esforço, lesões ou até mesmo estresse.
No entanto, adotar hábitos saudáveis e seguir algumas dicas simples pode ajudar a prevenir essa dor e melhorar a qualidade de vida.
1. Mantenha uma boa postura
Uma postura inadequada é uma das principais causas da dor cervical. Ao sentar-se, especialmente por longos períodos, mantenha os ombros relaxados e alinhados com a coluna, evitando curvar-se para frente. Ajuste a altura da cadeira e da tela do computador para que os olhos fiquem ao nível da tela, sem a necessidade de olhar para baixo.
2. Faça pausas frequentes
Se você passa muitas horas sentado ou trabalhando em frente ao computador, é fundamental fazer pausas regulares. Levante-se, alongue-se e movimente o pescoço para evitar a rigidez muscular e a sobrecarga na coluna cervical.
3. Fortaleça os músculos do pescoço e da região superior das costas
Exercícios de fortalecimento para o pescoço, ombros e parte superior das costas ajudam a manter a postura correta e a prevenir dores. Inclua atividades como alongamentos, yoga ou pilates na sua rotina para melhorar a flexibilidade e a força muscular.
4. Evite carregar peso excessivo
Evite carregar bolsas pesadas de um lado só, o que pode desequilibrar a coluna e sobrecarregar os músculos do pescoço. Se for necessário carregar algo pesado, utilize uma mochila com alças ajustáveis e distribuídas de maneira equilibrada.
5. Durma em uma posição adequada
A posição ao dormir também influencia na saúde cervical. Use um travesseiro adequado que suporte o pescoço de forma a manter a curvatura natural da coluna. Evite dormir de barriga para baixo, pois essa posição força o pescoço a se virar constantemente.
6. Gerencie o estresse
O estresse pode causar tensão muscular, incluindo no pescoço. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou massagens, podem ajudar a reduzir a tensão e prevenir a dor cervical.
7. Evite movimentos bruscos
Movimentos repentinos ou forçados do pescoço podem causar lesões musculares. Ao realizar atividades físicas ou ao girar a cabeça, faça os movimentos de forma suave e controlada para evitar sobrecarga nos músculos cervicais.
A dor cervical pode ser evitada com práticas simples e hábitos saudáveis. Manter uma boa postura, fazer pausas, fortalecer a musculatura e evitar o estresse são atitudes importantes para o bem-estar da região cervical.
Se a dor persistir, é essencial buscar orientação médica para diagnóstico e tratamento adequados.
Dr. Nuno Delfino
Ortopedista e Traumatologista
Sertãozinho/SP
CRM 183.718 • TEOT 18.229 • RQE 127.905
