A dor cervical, frequentemente associada à má postura, é um problema comum em um mundo onde passamos muitas horas diante de dispositivos eletrônicos ou em ambientes de trabalho inadequados.
A má postura sobrecarrega os músculos do pescoço, causando tensão e desconforto, que podem evoluir para problemas crônicos se não forem corrigidos a tempo.
Para melhorar a postura e aliviar a dor cervical, é importante:
- Ajuste seu ambiente de trabalho: Mantenha a tela do computador na altura dos olhos e use uma cadeira ergonômica com apoio lombar. Certifique-se de que seus pés estão apoiados no chão ou em um suporte adequado.
- Pratique exercícios: Fortaleça os músculos do pescoço e do core com exercícios de fortalecimento e alongamentos regulares, que ajudam a reduzir a tensão muscular.
- Cuide dos hábitos diários: Evite segurar o telefone entre a orelha e o ombro e ajuste o celular à altura dos olhos ao usá-lo. Além disso, faça pausas frequentes ao trabalhar para aliviar a tensão.
- Preste atenção ao dormir: Use um travesseiro que mantenha o alinhamento da coluna cervical e evite dormir de bruços.
Prevenindo a dor cervical:
- Pratique atividades físicas regularmente, como ioga ou pilates, que ajudam a melhorar a postura e a flexibilidade.
- Mantenha uma postura consciente durante todas as atividades do dia a dia.
- Adapte seu ambiente de trabalho para minimizar tensões na coluna cervical.
Quando procurar ajuda profissional
Se a dor cervical persistir ou piorar, considere procurar um médico ou fisioterapeuta. Eles poderão avaliar a causa subjacente e recomendar tratamentos adequados, como fisioterapia, acupuntura ou medicamentos, se necessário.
Manter uma postura saudável e adotar boas práticas no dia a dia são essenciais para prevenir problemas futuros e manter a saúde da coluna cervical.
Dr. Nuno Delfino
Ortopedista e Traumatologista
Sertãozinho/SP
CRM 183.718 • TEOT 18.229 • RQE 127.905
