O manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões localizados no ombro, responsáveis por estabilizar a articulação e permitir os movimentos do braço.
Embora as lesões no manguito rotador sejam comuns, principalmente em atividades que exigem movimentos repetitivos ou esforços intensos, é possível prevenir esse tipo de problema com algumas medidas simples.
Confira dicas essenciais para proteger essa área tão importante para o funcionamento do ombro.
1. Fortaleça os músculos do ombro
Manter os músculos ao redor do manguito rotador fortes é fundamental para prevenir lesões. Realize exercícios de fortalecimento, especialmente para os músculos que ajudam a estabilizar o ombro.
Alguns exercícios recomendados incluem rotação externa, elevação lateral e pranchas. Consulte um profissional para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e com a carga adequada.
2. Aqueça e alongue antes de exercícios
Antes de realizar atividades físicas, principalmente aquelas que envolvem movimentos com os braços, é essencial aquecer o corpo e alongar os músculos.
O aquecimento prepara as articulações e os tendões para o esforço, reduzindo o risco de lesões. Realizar alongamentos específicos para os ombros pode ajudar a melhorar a flexibilidade e prevenir sobrecargas.
3. Evite movimentos repetitivos
Movimentos repetitivos, como os realizados em certos esportes ou profissões, são uma das principais causas de lesões no manguito rotador. Se você pratica atividades que exigem movimentos frequentes do ombro, faça pausas regulares e alterne a posição dos braços.
Se necessário, use equipamento de suporte ou ajuste a técnica para minimizar o estresse na articulação.
4. Mantenha a postura correta
Uma postura incorreta pode aumentar a pressão sobre os ombros e contribuir para o desenvolvimento de lesões. Certifique-se de que sua postura esteja alinhada durante as atividades diárias, evitando sobrecarregar os ombros.
Isso é especialmente importante para quem passa longas horas em frente ao computador ou realizando tarefas repetitivas.
5. Não ignore a dor
Se sentir dor no ombro, não a ignore. O desconforto pode ser um sinal de que algo não está certo e, se tratado precocemente, pode evitar uma lesão mais grave.
Consultar um profissional de saúde ao perceber sinais de dor ou desconforto no manguito rotador é fundamental para um diagnóstico adequado e uma recuperação mais rápida.
6. Utilize técnica adequada em atividades físicas
Em esportes ou atividades físicas que exigem o uso dos ombros, como natação, levantamento de peso ou tênis, certifique-se de utilizar a técnica correta.
Um treinador qualificado pode ensinar a forma adequada para evitar estresse desnecessário sobre os músculos e tendões do manguito rotador.
7. Evite sobrecarga
O excesso de peso ou a sobrecarga nas atividades físicas pode ser prejudicial para os ombros. Se você está iniciando uma nova rotina de exercícios, comece devagar e aumente a carga de maneira gradual.
Evitar o treinamento excessivo e permitir tempo adequado para a recuperação também são práticas importantes.
Lesões no manguito rotador podem ser debilitantes e afetar a qualidade de vida, mas com cuidados adequados, é possível prevenir esses problemas. Fortalecer os músculos, manter a postura correta, evitar sobrecarga e realizar exercícios adequados são passos essenciais para garantir a saúde do ombro.
Ao adotar essas dicas, você estará protegendo não só o manguito rotador, mas também garantindo maior funcionalidade e bem-estar para o seu corpo.
Dr. Nuno Delfino
Ortopedista e Traumatologista
Sertãozinho/SP
CRM 183.718 • TEOT 18.229 • RQE 127.905
