Você sente dores nas costas com frequência? Essa queixa é cada vez mais comum, principalmente entre aqueles que levam uma vida sedentária. Mas afinal, qual a relação entre o sedentarismo e a dor lombar?
A coluna vertebral é a estrutura que sustenta nosso corpo e nos permite realizar diversos movimentos. Para que ela funcione corretamente, é preciso que os músculos que a envolvem estejam fortes e flexíveis.
Quando passamos muito tempo sentados, seja no trabalho, no carro ou em casa, esses músculos enfraquecem, perdendo a capacidade de sustentar a coluna de forma adequada. Além disso, a má postura durante longos períodos também sobrecarrega a região lombar, aumentando o risco de lesões e dores.
Quais são as principais consequências do sedentarismo para a coluna?
- Fraqueza muscular: A falta de atividade física leva à perda de massa muscular, deixando a coluna mais suscetível a lesões.
- Rigidez articular: As articulações da coluna vertebral podem se tornar mais rígidas, limitando a mobilidade e aumentando a dor.
- Hérnia de disco: O sedentarismo pode contribuir para o desgaste dos discos intervertebrais, aumentando o risco de hernia de disco.
- Dores crônicas: A dor lombar causada pelo sedentarismo pode se tornar crônica, impactando significativamente a qualidade de vida.
Como combater a dor lombar causada pelo sedentarismo?
- Pratique atividades físicas regularmente: A prática de exercícios físicos regulares é fundamental para fortalecer os músculos da coluna e melhorar a postura. Caminhadas, natação e pilates são ótimas opções.
- Mantenha uma postura correta: Preste atenção à sua postura ao sentar, ficar de pé e levantar objetos. Evite ficar muito tempo na mesma posição.
- Faça alongamentos: Realize alongamentos regularmente para aumentar a flexibilidade dos músculos e aliviar a tensão na coluna.
- Mantenha um peso saudável: O excesso de peso sobrecarrega a coluna, aumentando o risco de dor.
- Procure um profissional: Se você já sente dores nas costas, procure um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
A dor lombar é um problema que pode afetar a qualidade de vida de muitas pessoas.
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento dessa condição. No entanto, com pequenas mudanças no estilo de vida, é possível prevenir e aliviar a dor lombar e ter uma vida mais saudável e ativa.
Dr. Nuno Delfino
Ortopedista e Traumatologista
Sertãozinho/SP
CRM 183.718 • TEOT 18.229 • RQE 127.905
